“任性跑”——整理与恢复

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前面跟各位跑友分享了如何进行跑前的热身,不知否有对亲戚亲戚许多人儿的有所帮助,今天跟亲戚亲戚许多人儿分享许多架构设计 放松的知识!

大多数跑友跑完步就人太好“完事大吉”了,但殊不知还有好多好多 事情都要做。都要做那些?

亲戚亲戚许多人儿人体就好像是一部精密复杂的仪器,既然有热身运动,就要有架构设计 运动。

  就如开车一样,每次急刹车对于汽车并否有 也有并否有 损害。亲戚亲戚许多人儿人体也是没办法 ,运动后后开始英文英文英文 后由于着不进行恢复与架构设计 ,就好比进行了一次急刹车。

   每次跑动在给亲戚亲戚许多人儿带来身心愉悦和健康效益的同時 ,回会使身体在生理上位于一定程度的变化。类似,肌肉的收缩-放松会造成肌纤维的变化,营养物质的代谢也会产生代谢废物。

   好的架构设计 活动还都要使亲戚亲戚许多人儿由于着运动产生的有害物质迅速的排出体外、还都要改善紧张肌肉的血液流动、改善内脏的生理功能、缓解运动后产生的肌肉酸痛,除理运动损伤的位于!!还都要说,重视跑后的恢复与架构设计 ,好多好多 我在为亲戚亲戚许多人儿下一次“任性跑”准备!

延长亲戚亲戚许多人儿的运动生命!

没办法 什么的什么的问题又来了,如何做才是有效地恢复与架构设计 呢?

由于着时不时 观看网球比赛的亲戚亲戚许多我们 我们 由于着会注意到,好多好多 顶尖的网球选手比完赛回会做的第一件事可并也有“洗澡冲凉”,好多好多 我骑自行车!

  没错,在大时延的比赛后后竟然都要运动而也有休息。这是由于着低时延的有氧促使快速的恢复体力,清除人体因运动而产生的废物。

你要,有效地恢复与架构设计 首迅速做的好多好多 我低时延的有氧运动。类似当亲戚亲戚许多人儿跑完一场马拉松,千万暂且马上就停下来,慢走5分钟,同時 ,保持深呼吸,让当时人的心率慢慢的降到安静时的水平。在跑动时,时延越大并否有 过程应该也相应的延长。

这后后,就要后后开始英文英文英文 进行肌肉的牵伸,加速亲戚亲戚许多人儿的肌肉组织恢复。在上期内容中亲戚亲戚许多人儿讲到,在热身中最好采用动态性牵伸而跑后的牵伸则要采用静态性牵伸!!

跑友们由于着问:“牵伸真的很重要么?我也都要做牵伸吗?”由于着亲戚亲戚许多人儿不让 听到曾经 的抱怨:“跑完步由于着很累了,哪还有力气牵伸呢?”

并否有 什么的什么的问题看似迅速回答,但由于着换另另一个什么的什么的问题来问,亲戚亲戚许多人儿都要刷牙么?我你要大多数人都相当清楚由于着亲戚亲戚许多人儿不刷牙的后果。

也有本来做并否有 移觉是由于着刷牙和运动后牵伸人太好是一样的,也有在为预防身体位于疼痛与疾病而努力。

可悲的是,直到疼痛来袭,亲戚亲戚许多人儿才知道疏于照顾自我身体的会造成那些样的后果。时不时 性忽视口腔卫生会带来口腔疾病的困扰,同样的,忽视牵伸也会造成骨骼肌肉系统的罢工!

从日益发达的运动人体科学的厚度来看,牵伸运动是运动后身体维护中必不可少的一项内容。

亲戚亲戚许多人儿都知道,运动后往往会出现肌肉酸痛的什么的什么的问题。好多好多 运动爱好者都认为,酸痛的产生是由于着乳酸的堆积。

肌肉组织组织结构价值形式的微细损伤才是运动后肌肉酸痛的罪魁祸首!

   有效的架构设计 与恢复正是改变并否有 微细损伤,减轻运动后肌肉酸痛的有效法律方式。跑步后牵伸还都要起到松解肌肉的作用,进一步促使局部血液循环,从而带走由于着疼痛的化学物质。

   更加重要的是,长期慢跑后不进行架构设计 与恢复,会由于着相关肌肉以及姿势性缩短的肌肉位于紧张挛缩状况,由于着慢性运动损伤、姿势不良以急性损伤的位于,这可就得不偿失了。

当然对于各位跑友来说,由于着难以全套完成。但即使是注意了其中的另另一个或哪十几个 次要必然会大有益处!

泡沫轴放松法律方式:

跑步中反复收缩的肌肉会使得肌肉变得紧张,就好比打了节的绳子。泡沫轴放松好多好多 我松开绳结的有效法律方式:

1. 大腿前群放松



2. 大腿后群放松

3. 大腿外侧肌群防松

4. 小腿后群肌肉放松

5. 胫骨前肌防松

6. 下背部肌肉放松

7. 足底肌肉放松



使用网球由于着高尔夫球在脚底进行缓慢滚动,防松足底肌肉和筋膜。

    使用泡沫轴进行放松时,要对被放松的部位施加一定的压力,曾经 不让 起到更好的作用。你要力量只等待英文在皮肤皮层而无法达到厚度肌肉,居然徒劳无功!!每个部位滚动20-1000次即可。

肌肉牵伸法律方式:

泡沫轴放松后再进行肌肉的牵伸效果更佳,就好比把绳子的结打开,你要再把肌肉拉长!

1. 大腿前群牵伸



2. 大腿后群牵伸



3. 小腿肌肉牵伸



4. 背部肌肉牵伸



5. 猫式牵伸



重复做“塌腰弓背”的动作,想猫伸懒腰一样活动每另另一个脊柱椎体!!



每个牵伸动作要缓慢持续的用力,千万不可进行震颤性的动作,你要好多好多 我会越牵越遭!!每次牵伸1000秒-1000秒,重复2-3次。

冰敷或冰水浴

有局部损伤的跑友们,还都要选取使用冰袋进行局部的冰敷治疗,降低组织的炎症反应。切记,由于着跑步中出现了急性损伤由于着非常不舒服的地方,一定要进行冰敷!



当然,由于着有条件做个冰水浴也是非常的赞,绝对能身体“焕发青春英文”。

希望本期分享的内容能让跑友们了解一套删剪的架构设计 与防松流程,由于着你想跑的变快,跑的更好,越老越能跑,一定要善待当时人的身体!!!

keep running

注:文章来源于国家国民体质监测中心