越跑越胖的人是进入了跑步减肥的误区

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2014-12-15 20:48:44 来源:

  【导读】跑步是什么都有人还可不可以 采取的减肥运动,否则若果有空地就能进行这项减肥运动。否则只能盲目跑步减肥不可取,越跑越胖的人是进入了跑步减肥的误区!否则要想跑步减肥有效果,就不能 出理 误区,小编总结了五大误区,快来看看越跑越胖的人是进入了跑步减肥的误区。

  越跑越胖的人是进入了跑步减肥的误区

  误区之一:若果多运动,便可达到减肥目的

  运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果无须明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但若果多喝一两听甜饮料或多吃几次西式糕点,辛辛淡淡的 的减肥成果便会化为乌有。否则,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

  误区之二:空腹运动有损健康

  朋友总担心空腹运动会因体内贮存的糖原少量消耗而存在低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭 前1--2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,不不利于减肥。这算是则此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪 (有点痛 是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,否则运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不想影响健康。

  误区之三:每天坚持1000分钟慢跑即可减肥

  1000分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只能运动持续时间超过相当于40分钟,人体内的脂肪不能被调动起来与糖原一同供 能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%.可见,少于相当于40分钟的运动无论数率大小,脂肪消耗均不明显。

  

  越跑越胖的人是进入了跑步减肥的误区

  误区之四:运动减肥有全身或局部的挑选

  朋友在一则广告宣传中常听到或想看 “减腰”、“减臀”、“减腹”等词句,那么,局部运动算是能减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲 劳,且只能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这个调节是全身性的,无须练哪个部位就都不能 减哪个部位的多余脂肪,否则哪里供血条件好,有 不利于脂肪消耗,哪里就能减肥。累似 ,减肥者运动一段时间后,腰围不见小几次,可脸颊却消瘦了,导致 即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致 全身 脂肪的减少,而不想只减另1个部位,其它部位不变。

  误区之五:运动数率越大,运动越剧烈,减肥效果越好

  只能持久的小数率有氧运动不能消耗多余的脂肪,这算是则小数率运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,否则脂肪消耗得快。运动数率增大,脂肪消耗的比例只占15%.否则,轻松和缓、长时间的低数率运动或心率维持在1000?124次/分钟的长时间运动是最不不利于减肥。

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