游泳突然抽筋怎么办?预防抽筋的方法

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        游泳最常出先的意外却说我抽筋,抽筋的部位有却说我,可需却说我手部、脚部、大腿、小腿,那可能在游泳途中老要抽筋了,为甚在么在自救呢?

        不同部位的自救最好的辦法

  1、解除小腿后部肌肉抽筋:

  如离池边不远可需要上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后并不着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。

  可能离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

  2、解除大腿前部肌肉抽筋:

  可可需要上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可需要站立用同样最好的辦法 伸展。 可能离池边较远,先深吸一口气憋住,因此俯卧在水面用同样的最好的辦法 牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

  3、解除手指和脚趾抽筋:

  手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩最好的辦法 解除。

  当您出先抽筋的后来 ,并不慌张,要保持头脑冷静,按着里面教您的最好的辦法 自救,定能很快恢复常态。

  其实 ,抽筋是游泳过程中最常见的意外,亲戚亲戚亲戚亲戚朋友可能遇到了一定并不慌,可需要用以上最好的辦法 进行自救。当然,最好的最好的辦法 是预防抽筋。却说我,你在游泳前需要做好以下两件事:

  1. 食物准备可不还可以 了少

        首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素BB1。一同,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。

  2. 准备活动应充分

  先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。可能平时可不还可以坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地正确处理游泳时存在腿抽筋。